雙手向前伸展，右腳向右轉45度，左腳向左轉90度，左腳尖向左。然後吸氣，將重心移到左腳，右腿膝蓋彎曲，同時將右臂向上伸展，左臂向下垂直於地面。盡量將胸部向上伸展，肩部向下壓縮，保持身體平衡。保持這個姿勢數十秒，然後慢慢恢覆到站立姿勢，再換邊重覆。
瑜伽半月式可以幫助提高平衡能力，增強腿部力量，拉伸腰部和臀部肌肉，促進肝臟和腎臟的健康。但是，在做這個式子時，需要註意保持身體平衡，小心不要摔倒。如果您有腰部或膝蓋傷病，或者患有其他健康問題，建議在做瑜伽半月式之前先詢問醫生或瑜伽老師。
半月式 好處
半月式 (Ardha Chandrasana) 有許多好處，包括：
提高平衡能力：瑜伽半月式可以幫助改善平衡，增強站立和行走的穩定性。
強化腿部肌肉：在做瑜伽半月式時，腿部肌肉會得到鍛煉，特別是大腿後側和膝蓋後側的肌肉。
拉伸腰部和臀部：瑜伽半月式能夠幫助拉伸腰部和臀部肌肉，改善身體柔韌性。
促進肝臟和腎臟健康：瑜伽半月式能夠促進肝臟和腎臟的健康，幫助排毒。
改善心血管健康：通過鍛煉身體，瑜伽半月式能夠幫助提高心肺功能，改善心血管健康。
幫助減輕壓力：通過冥想和呼吸調節，瑜伽半月式能夠幫助減輕壓力，改善情緒。
半月式變化
瑜伽半月式 (Ardha Chandrasana) 可以通過以下方式進行變化：
增加難度：可以嘗試在做瑜伽半月式時，將雙手伸向天花板或者向後伸展，增加身體的平衡難度。
增加時間：可以嘗試增加保持瑜伽半月式的時間，以鍛煉腿部肌肉和提高平衡能力。
加入手臂動作：可以嘗試在做瑜伽半月式時，加入不同的手臂動作，如將雙手交叉在胸前，或者向前伸展。
加入呼吸調節：可以在做瑜伽半月式時，加入呼吸調節，如每次吸氣時伸展，呼氣時保持姿勢。
加入冥想：可以在做瑜伽半月式時，加入冥想，將註意力集中在呼吸或身體感覺上，幫助減輕壓力。
半月式 步驟
瑜伽半月式 (Ardha Chandrasana) 的步驟如下：
站在瑜伽墊上，兩腳分開與肩同寬，雙手向前伸展。
向右轉45度，右腳尖向右。
向左轉90度，左腳尖向左。
吸氣，將重心移到左腳，右腿膝蓋彎曲，同時將右臂向上伸展，左臂向下垂直於地面。
盡量將胸部向上伸展，肩部向下壓縮
半月式注意事項
在做瑜伽半月式 (Ardha Chandrasana) 時，需要註意以下事項：
身體平衡：瑜伽半月式需要保持身體平衡，小心不要摔倒。
腰部和膝蓋：如果您有腰部或膝蓋傷病，或者患有其他健康問題，建議在做瑜伽半月式之前先詢問醫生或瑜伽老師。
速度：瑜伽半月式需要控制速度，緩慢而穩定地進行動作。
呼吸調節：在做瑜伽半月式時，應該註意呼吸調節，每次吸氣時伸展，呼氣時保持姿勢。
保持正確姿勢：在做瑜伽半月式時，應該保持正確
半月式 梵文
瑜伽半月式 (Ardha Chandrasana) 的梵文名稱是 “अर्धचन्द्रासन”，意思是 “半月式”。梵文是印度古代古典文學的語言，在瑜伽中也被廣泛使用。梵文中的單詞常常反映瑜伽體式的含義或功能。