瑜伽半船式 (Ardha Navasana) 是一種瑜伽座姿勢，也被稱為 “半船式”。它可以幫助提高腹部肌肉的力量和柔韌性，改善腰部的靈活性，促進消化系統的健康。
要做瑜伽半船式，首先坐在瑜伽墊上，雙腳伸直，手臂放在身體兩側。然後吸氣，將重心移到臀部，慢慢擡起雙腳，同時擡起胸部，盡量將身體保持平衡。保持這個姿勢數十秒，然後慢慢恢覆到坐姿，再換邊重覆。
瑜伽半船式能夠幫助提高腹部肌肉的力量和柔韌性，改善腰部的靈活性，促進消化系統的健康。但是，在做這個式子時，需要註意保持身體平衡，小心不要摔倒。如果您有腰部或膝蓋傷病，或者患有其他健康問題，建議在做瑜伽半船式之前先詢問醫生或瑜伽老師。
半船式 核心
瑜伽半船式 (Ardha Navasana) 的核心動作是腹部肌肉和腰部肌肉的鍛煉。在做瑜伽半船式時，需要使用腹部肌肉和腰部肌肉來支撐身體的重量，幫助保持平衡。這些肌肉的鍛煉有助於提高核心力量，改善腹部和腰部的柔韌性，促進消化系統的健康。
半船式 腳伸不直
如果在做瑜伽半船式 (Ardha Navasana) 時，腿部不能伸直，可以嘗試以下方法：
緩慢提高難度：可以先嘗試把雙腳離地幾厘米，保持身體的平衡，然後逐漸提高難度。
使用支撐物：可以使用枕頭或毯子，在腿部放置支撐物，讓雙腳可以放在上面，幫助保持身體的平衡。
練習腿部肌肉：可以嘗試練習其他腿部肌肉的力量，如屈膝動作、深蹲動作等，增強腿部肌肉的力量。
嘗試其他瑜伽式子：如果不能做瑜伽半船式，也可以嘗試其他瑜伽式子，如單腿下放式、車式等。
盡量使用腹部肌肉：在做瑜伽半船式時，盡量使用腹部肌肉，幫助保持身體的平衡。
半船式 椅式
瑜伽半船式 (Ardha Navasana) 椅式是一種瑜伽座姿勢，與普通的瑜伽半船式基本相似，但是需要做一些變化。
要做瑜伽半船式椅式，首先坐在瑜伽墊上，雙腳伸直，手臂放在身體兩側。然後吸氣，將重心移到臀部，慢慢擡起雙腳，同時擡起胸部，盡量將身體保持平衡。保持這個姿勢數十秒，然後慢慢恢覆到坐姿，再換邊重覆。
瑜伽半船式椅式與普通的瑜伽半船式基本相似，但是需要做一些變化。在做瑜伽半船式椅式時，可以嘗試將雙腳放在椅子或其他物品上，以幫助保持身體的平衡。這種變化可以讓腹部肌肉和腰部肌肉更加緊張，同時也能幫助減輕膝蓋的壓力。
船式 搖擺
瑜伽半船式 (Ardha Navasana) 搖擺是一種瑜伽座姿勢的變化，它是在普通的瑜伽半船式的基礎上做的改變。
要做瑜伽半船式搖擺，首先做完普通的瑜伽半船式，然後把身體前傾，雙手伸向前方。然後使用腹部肌肉和腰部肌肉的力量，慢慢搖擺身體，左右擺動數次。然後回到普通的瑜伽半船式姿勢，再換邊重覆。
瑜伽半船式搖擺能夠幫助提高腹部肌肉和腰部肌肉的力量和柔韌性，改善腰部的靈活性，促進消化系統的健康。但是，在做這個式子時，需要注意保持身體平衡，小心不要摔倒。如果您有腰部或膝蓋傷病，或者患有其他健康問題，建議在做瑜伽半船式搖擺之前先詢問
船式 伸展部位
瑜伽半船式 (Ardha Navasana) 伸展的部位主要是腹部肌肉和腰部肌肉。在做這個式子時，腹部肌肉和腰部肌肉需要使用力量來支撐身體的重量，從而增強這些肌肉的力量和柔韌性。此外，瑜伽半船式也可以幫助改善腰部的靈活性，促進消化系統的健康。