又名為 “蛇頸式”。它可以幫助提高背部肌肉的力量和柔韌性，改善脊柱的靈活性，促進內臟器官的健康。
要做牛面式，首先仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。然後吸氣，使用背部肌肉的力量擡起上半身，同時伸展雙臂，將頭向前擡起。保持這個姿勢數十秒，然後慢慢放下身體，再換邊重覆。
牛面式能夠幫助提高背部肌肉的力量和柔韌性，改善脊柱的靈活性，促進內臟器官的健康。它也可以幫助改善胸部的彈性，促進心血管系統的健康。但是，在做牛面式時，需要注意保持身體的平衡，避免摔倒。如果您有腰部或膝蓋傷病，或者患有其他健康問題，建議在做牛面式之前先詢問醫生的意見
牛面式髖關節
牛面式 (Bhujangasana) 對髖關節有一定的影響。在做這個式子時，髖關節會收到一定的壓力，因此如果您有髖關節傷病或疼痛的話，應該避免做牛面式。
如果您沒有髖關節傷病或疼痛，但是想要減輕對髖關節的壓力，可以嘗試以下方法：
使用支撐物：可以使用枕頭或毯子，在腰部放置支撐物，以幫助減輕對髖關節的壓力。
緩慢提高難度：可以先嘗試將上半身稍稍擡起，保持身體的平衡，然後逐漸提高難度。
嘗試其他瑜伽式子：如果不能做牛面式，也可以嘗試其他瑜伽式子，如俯臥撐、仰臥起坐等。
牛面式做不到
如果您在做牛面式 (Bhujangasana) 時，感覺身體不夠靈活或者做不到，不要氣餒。瑜伽是一項需要長期練習的運動，身體的靈活性和力量會隨著練習的增加而逐漸提高。
如果您不能做到牛面式，可以嘗試以下方法：
先嘗試簡單的版本：可以先嘗試將上半身稍稍擡起，保持身體的平衡，然後逐漸提高難度。
使用支撐物：可以使用枕頭或毯子，在腰部放置支撐物，以幫助支撐身體。
嘗試其他瑜伽式子：如果不能做牛面式，也可以嘗試其他瑜伽式子，如俯臥撐、仰臥起坐等。
多多練習：瑜伽是一項需要長期練習的運動，身體的靈活性和力量會隨著練習的增加而逐漸提高。所以，堅持練習，多多練習，身體會漸漸變得更靈活，也就能做到牛面式。
牛面式膝蓋無法對齊
如果在做牛面式 (Bhujangasana) 時，膝蓋無法對齊，可以嘗試以下方法：
使用支撐物：可以使用枕頭或毯子，在膝蓋下方放置支撐物，以幫助膝蓋對齊。
嘗試簡單的版本：可以先嘗試將上半身稍稍擡起，保持身體的平衡，然後逐漸提高難度。
嘗試其他瑜伽式子：如果膝蓋無法對齊，也可以嘗試其他瑜伽式子，如俯臥撐、仰臥起坐等。
使用手臂幫助：在做牛面式時，也可以使用手臂的力量幫助擡起上半身，減輕膝蓋的壓力。
在做瑜伽式子時，最重要的是要保持身體的平衡，如果感覺身體不夠穩定，應該避免做太難的式子。建議多多練習，身體的靈活性和力量會隨著練習的增加而逐漸提高。
牛面式手
在做牛面式 (Bhujangasana) 時，手部的作用主要是幫助支撐身體。在做這個式子時，雙手應該放在身體兩側，使用手臂的力量幫助擡起上半身，同時保持身體的平衡。
如果您在做牛面式時，感覺手部力量不足，可以嘗試以下方法：
多多練習：瑜伽是一項需要長期練習的運動，手部的力量也會隨著練習的增加而逐漸提高。
嘗試其他瑜伽式子：除了牛面式，也可以嘗試其他瑜伽式子，如俯臥撐、仰臥起坐等，幫助增強手部的力量。
使用器械：可以使用器械，如啞鈴、輕重墊等，來增加手部的負荷，從而增強手部的力量。
在做牛面式時，也可以嘗試使用手臂的力量幫助擡起上半身，減輕手部的壓力。
牛面式扭轉
牛面式 (Bhujangasana) 是一個背部彎曲的瑜伽式子，在做這個式子時，身體需要扭轉。
扭轉是指將身體或部分身體繞著自身的中心軸旋轉。在做牛面式時，身體需要在膝蓋和肘部支撐下，將上半身向上彎曲，扭轉至正面朝上方。
在做牛面式時，如果感覺身體不夠靈活或者扭轉不夠自然，可以嘗試以下方法：
先嘗試簡單的版本：可以先嘗試將上半身稍稍擡起，保持身體的平衡，然後逐漸提高難度。
使用支撐物：可以使用枕頭或毯子，在腰部放置支撐物，以幫助支撐身體。
多多練習：瑜伽是一項需要長期練習的運動，身體的靈活性和力量會隨著練習的增加而逐漸提高。所以，堅持練習，多多練習，身體會漸漸變得更靈活，也就能更自然地扭轉。
嘗試其他瑜伽式子：如果不能做牛面式，也可以嘗試其他瑜伽式子，如俯臥撐、仰臥起坐等，幫助增強身體的靈活性。
使用器械：可以使用器械，如拉力器、彈力帶等，來增加身體的負荷，從而增強身體的靈活性。
在練習時，要注意保持身體的平衡，如果感覺身體不夠穩定，應該避免做太難的式子。
建議多多練習，身體的靈活性和力量會隨著練習的增加而逐漸提高。